Teljesítmény gyors fogyás

Home "adatok-Pagespeed-url-hash =" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (e); "> Teljesítmény fogyást" adat-Pagespeed-url-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (e); „> hatékony élelmiszerek gyors fogyás

Teljesítmény gyors fogyás

A túlsúly és az elhízás - a csapás korunk. A statisztikák szerint, több mint a fele a munkaképes lakosság a fejlett országokban szenved extra kiló, akadályozva a normális élet, és lazítson.

Hogyan lehet megszabadulni ez a probléma? Igyekszünk válaszolni erre a kérdésre.

Aki azt akarja, hogy a testét vissza a normál kell értenie, hogy csinálni egy pár hétig csak nem fog működni. Dobja vonal ballaszt ilyen rövid idő csak akkor lehetséges, korai szakaszában a probléma, amikor a tömeg meghaladja a referenciaértékek 2-3 kilogramm. De amikor az elhízás egy későbbi szakaszban, akkor meg kell próbálni, és gyakoroljunk maximális erőkifejtés.

Megértése források túlsúly

Az első dolog, hogy megértsük azt a kérdést, miért egyre kövérebb, és csak ezután válassza ki a megfelelő diéta gyors fogyás. A legtöbb esetben, mi az oka, hogy a problémákat. Soda tiszta víz helyett, gyorsétterem helyettesíti megfelelően főzött étel, televízió megöli a vágyat, hogy séta a friss levegőn. De eltekintve lustaság és elhanyagolás egészségüket, vannak objektív oka a kóros felhalmozódása a zsír.

1. kísérő betegségek. Számos betegség a gyomor-bélrendszer vagy endokrin rendszerek megkövetelik a kínálat bőséges, és hosszas ágynyugalom.

2. Krónikus alváshiány. Ennek fontosságát üdülési gyakran alábecsülik. Tény, hogy az alváshiány hozzájárul nem csak a fáradtság, ingerlékenység, hanem kedvezőtlen változásokat az emésztőrendszerben.

3. Hormonális változások. A leggyakoribb probléma a fejlesztése a szükséges anyagokat a vemhesség alatti vagy a menopauza. Az életkor, az anyagcsere lelassul, és az elhízás kockázatát növeli jelentősen.

4. A genetikai hajlam. Van egy népszerű elmélet szerint az emberek, akik közeli rokonai a túlsúly, veszélyben vannak az elhízás. És statisztikák megerősítik ezt a feltételezést.

5. idegösszeroppanást, depresszió. Diszharmónia belső egyensúly és mentális állapota az egyik leggyakoribb oka a túlzott evés, és ennek eredményeként, egy sor felesleg.

Fontos megérteni, hogy a megjelenése problémák izomtónus, súlya - nem egy mondat. Általában, minden lehet korrigálni. A legfontosabb dolog - ne add fel, és gyűjtsük össze az összes akarata ökölbe.

diéta gyors fogyás: az alapelvek

Összeállításakor a menüt, táplálkozási és egészségügyi szakemberek figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit. Magasság, súly, nem, kor, fizikai állapota fontos szerepet játszik a kiválasztásban a megengedett és tiltott élelmiszerek. De amellett, hogy a kiegyensúlyozott étkezés fontos betartani és ajánlások célja a normalizálás az emésztőrendszer.

  • Teljesítmény gyors fogyás
    Chew az ételt alaposan, nem rohan. Így, ha meg kell tölteni egy kisebb térfogatú, és segít a belek megemészteni a tápanyagokat jön.
  • Egyél gyakran, de kis adagokban. Hosszú szünetet az étkezések között lelassítja az anyagcserét, és provokál zsírlerakódás az oldalán és hasán.
  • Megfelelően főzni. Kívánatos, hogy minél kevesebb sült ételek. A legjobb megoldás - főzés és gőzölés hőt.
  • Sok italt. A legújabb felmérések egészséges embernek szüksége van legalább egy liter tiszta szénsavmentes vizet naponta. Sőt, sok fitneszedzői ajánlott kezdő a napot egy csésze meleg folyadék - ez segít „start” a tápcsatornában.

Továbbá, nem felesleges fogja változtatni a diéta mellett természetes összetevőket, és a nyers szezonális zöldségek és gyümölcsök.

Felülvizsgálata kulináris függőségek

Előbb-utóbb eljön a leszámolás a nyaralás étkezés vagy ünnepe a bőséges természet. Meg kell állítani a túlsúly.

Ezt meg lehet tenni csak a komplex: sport és átgondolt étel gyors fogyás.

Engedélyezett termékek:

  • sovány hús (csirke, nyúl, pulyka, marha, borjú);
  • tenger gyümölcsei és halak (garnélarák, rák, márna, basszus);
  • zöldségfélék (összes burgonya kivételével);
  • cukrozatlan gyümölcs (zöld alma, körte);
  • tejtermékek (alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, túró);
  • tojás (csirke, fürj).

Van egy tévhit, hogy meg kell teljesen elhagyni a fekete tea és a kávé. Tény, hogy ezek az italok nem engedélyezett. Home - nem haladhatja meg a dózist, és válaszd a természetes összetevőket.

Teljesítmény gyors fogyás
Tiltott étrend elemei:

Ügyeljen arra, hogy feladja a rossz szokások. Az alkohollal való visszaélés, a dohányzás helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben, és provokálni meghibásodik.

Egy példa a napi dózis az étrend

Bármilyen furcsán hangzik, de a diéta a gyors fogyás, elsősorban arra kell irányulnia, az elnyomás az éhség. Nincs ideje, hogy megtapasztalják a képességeit a test - tele van frusztráció és a visszatérő ballasztvízben nagy mozgásteret.

Megfelelő étrend gyors fogyás: a menü a nap

  • B - komplex szénhidrátok formájában hajdina (100-150 gramm), fehérje (sajt, főtt tojás) és a zöld tea édesített.
  • Snack - bármilyen gyümölcs (kivéve a banán és a szőlő).
  • Ebéd - a telítettségét a test fehérje élelmiszerek és zöldségfélék (150-200 sovány hús, és az a része, saláta.).
  • Snack - egy vagy két zöld alma vagy energia mousse.
  • Vacsora - párolt hal (100 g), és a friss, szezonális zöldségek (uborka, káposzta).

Bármilyen étrend különösen az egyéni. Bemutattuk példát nem fér el minden, de arra a következtetésre jutott az alapelveket gyorsított „égő” felesleges kg - kell csökkenteni a táplálék szénhidrát és zsír, de ugyanakkor szigorúan érvényesíteni az egyensúlyt a fehérje, a vitaminok és ásványi anyagok.

Teljesítmény gyors fogyás

Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.

Teljesítmény gyors fogyás

Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.