Személyes és köztisztaság - absztrakt - Egészség - Orvostudomány, egészségügy
Rational módban a nap és az összeget a fizikai aktivitás 4
testápolási és szóbeli. 6
Táplálkozás. 7
Care ruházati és lábbeli. 10
Alapjai az emberi egészség magán és nyilvános higiénia, és, természetesen orvosi ellenőrzés.
Egészség - orvosi kutató tudomány hatása a környezetre, az emberi egészségre. A cél az egészség a betegségek megelőzésére, így biztosítva az optimális feltételek alapvetően fontos tevékenység, az egészségmegőrzés és a kiterjesztése az emberi élet, amely a nagy teljesítményt.
Mivel a tudomány az egészség és higiénia minden lehetőséget annak fejlődését számos országban, köztük Magyarországon is. És ez is lehetetlen megérteni, mert államunk gondoskodik a védelmi és folyamatos javította shenii egészség a teljes népesség.
A közegészségügyi elválaszthatatlanul kapcsolódik a személyi. Teljesítménye a személyes higiénia nem csak az egyes értékeket beállított.
Személyi higiénia.
Személyi higiénia tartalmazza az általános higiénés szabályok-cal: a szabályosan váltakozó szellemi és fizikai munka, a testnevelés, a rendszeres fogyasztása egészséges élelmiszerek, váltakozás a munka és a szabadidő, a teljes alvás. A személyi higiénia higiéniai követelmények közé az ellátást, a test és a szájban a Lost, a káros szokások, amelyek elpusztítják az egészségügyi és tre-nirovannost.
Nagy egészség higiénia tanulságok egyént Kimi gyakorlat, amely arra törekszik, hogy a testmozgás és a környezeti feltételek azok végrehajtásának jótékony hatással van a szervezetre sportos, sportoló.
Sok higiéniai előírások, szabályok és rendeletek-széles körben használják a gyakorlatban a testnevelés, köztük a B-tem szakképzés.
Végül, higiéniai intézkedések és a testmozgás közös célja van: az egészségmegőrzést, a rózsa-shenie edzett, szellemi és fizikai teljesítőképesség, a Vyshen készségét diákok produktív munka és a védelem az anyaországgal.
Rational mód a nap és a testmozgás mennyisége
Az alapja az emberi egészség racionális módja a nap: a rendszeres váltakozása a munka és a szabadidő, a rendszeres fogyasztása az élelmiszer, egy bizonyos felfutási idő és lefekvés, Run-egy sor higiéniai intézkedések.
Ha megfelelően előállított koherens üzemmódban Dey Áramlási sebesség ritmus, van kialakítva a testben dinamikus sztereotípia ideges folyamatok, meghatározni, mint egy kiegyensúlyozott rendszert feltételes ref-Lex. A hiányzó folyamatos működés vagy gyakori változása ágy életű sztereotípia csökkenti a teljesítményt, és hátrányosan befolyásolja az egészséget.
Rational rutin lehetővé teszi a jobb tervezett ÁFA idejüket, tanítja a diákokat, hogy a tudatos fegyelem.
A funkcionális aktivitása az emberi test ritmikusan megváltoztassák. Ritmust a működését a szervezetben, az úgynevezett biológiai, különböző időszakokban. Az alapvető ritmus etsya naponta. Éjszakai csökkentett mutatói metabolizmus, cardiovascularis és légzőszervi rendszerek, a testhőmérséklet. Nap növeli az anyagcserét, motor aktív-ség és a kapcsolódó szív munkáját és a légzés. Így előadás közben a nap is változik ütemesen: fokozatosan emelkedik reggel eléri a magas szintet 10-13 órán át, majd csökkentjük 14 óra után, hogy a második hullám a hatékonyság növelése, amely 20 óra után, fokozatosan csökken ..
A legjobb időt a testnevelési órák - 10-13 óráig és 16-20 óráig.
Nagy jelentőségű a megfelelő képzések szervezése, a racionális elosztása a munkaerő és az on-légzésvolumen terhek a különböző tevékenységek.
A növekedés és fejlődés a serdülők jelentősen befolyásolja a fizikai aktivitást. A fizikai aktivitás hiánya, nem pozitív hatása számos jellemzője a növekvő szervezet, különösen a-ség a kardiovaszkuláris rendszer és az idegrendszer.
Az optimális adag testmozgás kell meghatározni, amikor tervez sporttevékenységek és az önfoglalkoztatás. Higiéniai normák motoros tevékenység figyelembe veszi mindenekelőtt a törvények, valamint az egészségfejlesztés és minden oldalú harmonikus fejlődése az egész szervezetre. Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, és elérni a magas szintű fizikai fejlődését tanítási-schimsya igényel meglehetősen nagy mennyiségű testmozgás energiafelhasználás minimum 2, 5000. Kcal / nap.
Ha racionális mód tanulók éjszakai alvás legyen legalább 8,5 serdülőknél 15-16 évesek és 8 óra éves tanulók 17-18. Ha különböző módok rendellenességek és fáradtság előfordulhat álmatlanság. A verseny előtt a gyakran megfigyelhető alvászavar társul túlzott ökör neniem kezdete előtt. Álmatlanság segít megszabadulni a szigorú betartása higiéniai normák. Nem ajánlott inni este, erős tea, kávé, figyel és késő estig megfeszített munka kormányzati umst késői vonattal, lefekvés előtt meg kell venni egy rövid séta, majd hogy egy meleg zuhany.
A hétköznapok azt javasolta példás mód a nap tanítási-schihsya.
Elements mód időzítése
Reggel WC, megbízott temperáló leeresztő beállított 7,00 7,30
Tisztítás az ágyból, öltözködés, 7.30- 7.40
Reggeli 7.40- 8.00
Az utazási idő az iskolába 8.00- 8.30
A nap elméleti órák
Vonalzó bevezető torna 8.30- 9.00
A nap szakképzés
Bevezető gyakorlatok, oktatás, képzés 8,30-1.430
Szabadidő évig 15.30
Szekcionált és független testedzés és a sport 16.00-17.30
Főzőtanfolyamokon 17,30-19,45
Szabadidő olvasás 21,00-22,00
Estélyi ruha, lefekvés 22,00-22,30
testápolási és szóbeli
A tisztaság, a bőr - a legfontosabb feltétele a normál állapotba. Összegyűlik a bőr felületén a test hulladékok (izzadság, ásványi sók, faggyú és hasonlók. D.), amely összeköti a szennyeződés és por, irritálja a bőrt, dugulás lyukak homo-O és a faggyúmirigyek, ami ahhoz vezethet, hogy furunkulózis és más gyulladásos folyamatok.
Bőrápolás kezdődik a reggeli WC-vel. Minden hallgató köteles minden reggel, hogy mossa le szappannal és vízzel arc, a kezek és a nyak, legalább od-CIÓ alkalommal egy héten, hogy részt vegyen egy fürdő, mossa meg a kezét szappannal és vízzel, miután minden kapcsolatot piszkos tárgyak, a WC és a CCA-nösen étkezés előtt annak érdekében, hogy elkerüljék a gyomor-bélrendszeri betegségek (vérhas, tífusz, stb). Kézi szükség van egy osztály-nek törülközőt. Nails kell vágni rövid, és amikor kézmosás egy speciális ecsettel.
Hair kell időben és rövidebb utat, és meleg vízzel, enyhe tisztítószerek legalább egyszer egy héten. Zsíros vagy száraz hajra igényel speciális ellátást. Szájápolás nem csak segít megőrizni integritását a fogat, hanem megakadályozza a sok betegség, mint a betegek fogai hangsúly a fertőzés. Fontos szerepet játszik a fertőző-CIÓ a szájüregben játszik a megfelelő ellátást a fogak és a szájüreg.
Minden diák kell erősen fogja az egyszerű szabályokat szájápoló: hogy egyes fogkefe; sün-nap reggel és este fogmosás egy puha kefével (előnyösen Nathu-ponti sörték); öblítsük ki a száját meleg vízzel minden étkezés után; ne távolítsa el az ételmaradékokat fém SCOPE-nek, csak speciális fogpiszkálót; a fogak tisztítása fogkrémmel külső és belső oldalai 1-2 percre függőleges irányban. Kezdje a fogmosás az őshonos, fokozatosan halad az ecset az irányt az elülső fogak.
Évente kétszer, biztos, hogy át megelőző szűrések a fogorvosnál.
táplálás
Táplálkozás elsősorban magában foglalja a helyes étrend. Étkezések pontosan meg kell határozni, és esik az azonos órajelen. Szabálytalan elfogadása a feltételek Uhud-gyűrődések emésztést és hozzájárul a betegségek kialakulásánál a gyomor-bél traktus.
Tanácsos enni, mielőtt a forgalmas lv testnevelés. Ez vezet a rossz annak emésztő-niju és az asszimiláció, megakadályozza, hogy a képzési folyamat, mint a megfigyelés-adott csökkenése gyomornedv kiválasztódást és gyümölcslé podzheludoch-sósav mirigy, amely nem csak attól függ a gátló hatás EGYÉNEKNEK Coy terhelés mirigy aktivitás, hanem a hogy közben izmos munka csökken a vér áramlását a belső szerveket. Dole Food-ő marad a gyomorban, ami nehéznek érzi. Töltött gyomor felveti a nyíláson, és ezáltal akadályozza a cardiovascularis és légzőszervi rendszerek, amelyek amikor az egyének-cal gyakorlatok fokozott követelményeket.
Nem ajánlott enni után azonnal osztály fizika-cal gyakorlatokat. Ekkor a váladék az emésztőnedvek lesz depressziós, nem volt étvágya. Ha vár 20-30 percet, majd jön létre normál körülmények között a váladék a gyümölcslevek és az élelmiszer könnyen emészthető.
Reggeli legyen 1-1,5 órát, mielőtt osztály fizikai uprazh-neniyami és 3 órával az esemény; vacsora előtt 2-3 órával foglaltság és 3,5- 4 órával a verseny. Vacsora 1,5-2 órával lefekvés előtt.
A tanuló-sportoló mérlegelni kell minden nap, mondjuk, már csak egy kis eltérés a normától (a 200-300 g). Testsúly csökkenése jelzi túledzés és elvesztéséhez vezet hatékonyságát.
Étkezés tanuló-sportoló teljesnek kell lennie, azaz a. E. tartalmazza a szükséges tápanyagokat és teljesen befedi a kád energiaköltségek is a képzési és a sport figura-ség.
Fontos, hogy az étrend tartalmazott teljes tápértékű állati fehérje - nem kevesebb, mint 60% -a az összes fehérje élelmiszerek. Erre a célra van szükség, hogy tartalmazza a diéta a hús és húskészítmények, hal, tej és tejtermékek. Száma tejtermékek (sajt, túró), nem beleértve a tejet, legyen legalább 120 g / d. Amellett, hogy az állati fehérje-fehérje kombináció hasznos teljes CIÓ, mint például a hajdina és a tej, tőkehal és a sajt, de az inter-tengely kapja meg ezeket a termékeket nem haladhatja meg a 5-6 órát, majd felszívódnak csak a teljes értékű fehérje kombináció.
A diákok sportolók kell rendszeresen szerepelnek az étrendben és esztétikus Ms növényi zsírok.
Nagy jelentősége van az étrendben kell csatolni szénhidrátok, társ-torye szükség van megfelelő asszimiláció a szervezet zsír és hogy a szervezet az energia szükséges a normál zhiz inaktív. Az intenzívebb testmozgás, a nagyobb mennyiségű izom munka, annál nagyobb az igény a szénhidrátok.
Napi norma cukor bármely formában nem több, mint 200-300 g és 100 g ugyanabban az időben, mivel a nagyobb mennyiség nem volt ideje, hogy felszívódik a szervezetben.
Fontossága az étrendben is rost, amely együtt tartja a kenyeret, teljes kiőrlésű, zöldségek és javítja Dey Áramlási sebesség bél.
Az élet a szervezet vitaminok játszanak nagy szerepet. A természetes termékek (zöldség, gyümölcs), vitaminok tartalmazza formájában komplex és könnyen emészthető. A téli és tavaszi természetes vitaminok nem elég, ezért fel kell vennie, emellett multivitamin készítmények.
Fontos, hogy időben észlelni az első jelei a vitaminhiány az intenzív időszakok a testmozgás és a képzések: fáradtság vége felé az osztályok, a romló alvás, ingerlékenység, csökkent-Teresa az iskolai és a sport, nem hajlandó dolgozni. Leggyakrabban hypovitaminosis fejleszteni kora tavasszal.
Figyelembe véve a vitaminok a sportban.
C-vitamin (aszkorbinsav) ajánlott, mint a SKO - sebesség, és alatt a nehéz tartóssági 150 és 200 mg 30-40 perccel a kezdés előtt. Szükséges, mielőtt az újonnan vitami forduljon orvoshoz.
Amellett, hogy a vitaminok hallgatók sportok pótlólag ásványi sók, különösen a meleg éghajlaton. Testnek szüksége foszfor, kalcium és magnézium, amelyek aktívan részt vesznek a kémiai folyamatok a szervezetben. Van-élelmiszer-forrás ezeket sók a sajtok, a túró, bab, hús és hal-szintű termékek.
Fenntartani a magas teljesítményű sport .soblyudat fontos ivás rendszer. A víz teljes mennyisége a diéta egy sportoló diák (beleértve a tea, kávé, folyékony élelmiszerek) kisebbnek kell lennie, mint 2-2,5 liter.
Amikor szomjúság kell fogyasztani, ha egytagú vagy kissé megsavanyítjuk áfonyalé, aszkorbinsav víz. Ajánlott-lott egy ideig megtartani a víz a száját, igyon lassan, kis kortyokban. Szomjukat is gyümölcs, van egy édes-savanyú íz (alma, narancs, citrom).
ruházat és lábbeli Hygiene
Higiéniai értéke ruhát és cipőt, beleértve a sport sósav áll szabályozásában a visszahúzó test hőt a személy, időben testhőmérséklet állandó volt, ez van. E. Thermal egyensúly a szervezetben marad.
Válogatás a ruhát és cipőt tükrözi a teljesítményt, így meg kell felelnie a követelményeknek egészségügyi Niyama. A ruházat legyen világos és elég laza, hogy nem-megnehezíti mozgások, a légzés és a vérkeringés, hogy megvédje a sérülésektől. -
Alapvető követelmények szövet sportruházat: teplopro-vezetőképesség, légáteresztő és higroszkópos (elnyeli képessége vízgőzben). Mivel a higroszkópos tulajdonságai a szövet-sposobst létezik egy hőátadó és megakadályozza, hogy a felhalmozódása a verejték a bőr felületén. Fehérnemű kell tenni a természetes pamut vagy gyapjú szövet.
Tréningruhákat kiválasztott növekedési kilátás a teljesség, hiszen nem csak a szoros, de túl hosszú és széles a ruhák, megnehezíti a munkát, és sérülést okozhatnak. A ruhák nem lehet durva varratok és korlátozásokat annak érdekében, hogy elkerüljék a súrlódási. Cro-én, a ruhák túl közel van a szervezetben, megakadályozza, hogy a párolgás a verejték a bőr felületén, nehéz felfűteni. Szabad stílusú ruházat különösen fontos testnevelésórán forró éghajlaton.
A téli sportok ruházat szükséges nagy termikus és szélálló tulajdonságokkal - pamut fehérneműt „gyapjú öltönyt vagy pulóver nadrág, gyapjú sapka. Ha egy erős szél hozott szélálló kabát. Ruházatok Sint-tic csak ajánlott a szél elleni védelem, eső és Dr.
Cipő tanuló-sportoló legyen könnyű, rugalmas és jól szellőző, valamint elegendő hővédelem-CIÓ és vízálló tulajdonságokkal. Cipő nem akadályozhatják a lábát.
Mindenesetre cipő ajánlott befektetni további Stel-ku (előnyösen filc) és vegye ki éjjel a felszámolási betartása és a sarok, hogy a gumi szivacs a sérülések elkerülése. Méretek téli cipő kell tennie a használatát HEA-luyu talpbetét, és ha szükséges - két pár zoknit.
Ennek eredményeként a gyakori használata ruházat és lábbeli meddő az állandó súrlódás, stretching, nyomást, és ezen túlmenően, post-szennyezett hab belül és kívül egyaránt. Ruházat - lyuk szennyeződés kedvezőtlenül befolyásolja a légáteresztő képesség, és is vezethet a fertőző betegségek.
Meg kell tudni, és tartsa be az alábbi szabályokat az ellátást a ruházati és lábbeli.
A diákok nem használják a sport ruházati és lábbeli más célra, azaz a. E. kívül testnevelés és a sport. Az igény, hogy vegyenek részt, mint általában, a hétköznapi ruhák és cipők, rejtett-vatsya a sport ruha és a cipő közvetlenül az öltözőbe, hogy elkerüljék belépési por a termekben. Végén osztály tanítja a Xia, tusoló, meg kell újra viselni rendes ruhát és cipőt.
Szükséges, hogy rendszeresen mossa sportruházat. A frekvencia mosás-ki veti alá sportruházat természetétől függ, feltételek és mások képzésekor. T-ing, nadrág, fürdőruha törlő pos-le minden edzésen.
Miután birkózás ruhák alaposan meg kell szárítani, tiszták, rendszeresen meg kell mosni. Tartsa ruha legyen könnyű, jól szellőző helyen, a függő helyzetben, nincs közel egymáshoz. Védő sisakok bokszoló, és Lane-Kamcsatka után minden alkalommal meg kell tisztítani belülről a denaturált alkohol vagy kölnit, és használhatja a 3% -os hidrogén-peroxid-oldatot. Száraz, azokat a vi-syachem helyzetbe.
gondos vigyázni rá, hogy fenntartsák a formája, kinézete és higiéniai tulajdonságok sportcipők. Kapott nedves és piszkos cipő legyen tiszta és száraz, jól szellőző helyen, szobahőmérsékleten. Nem ajánlott a száraz cipő RA-diatorah hő vagy nyílt láng, mint ez a cipő csatok és kikötőkben. Száradás után a bőr cipő kell kenni zsírral, ami azt lágyság, rugalmasság és képesség-gyűrődések promokaemost.
Fontos, hogy törődnek a zokni. Zokni rendszeresen meg kell mosni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem durva varratok, javítások és Dru-GIH szabálytalanságokat okozhat horzsolások a lábát.
Amennyiben nem tesz eleget higiénés előírásokat vezethet gomba VYM bőrbetegségek. Ezért szükséges, hogy törölje szárazra inter-ujj toe gyűrődések, óvatosan törölje a lábuk után úszás, fürdés vagy zuhanyozás. A fürdő és zuhanyzó használata gumi VYM papucs.
Ha izzadás a lába nem ajánlott viselni gumitalpú cipő, harisnya és zokni nejlon és nylon, mivel azok nem veszik fel a nedvességet.
„A társadalom és a természeti környezet” - SN Smirnov.
„Ember és egészség” - VI Klimova
„Valeologiya- tudomány egészség” - II Brekmal.