Serlegek guggolás súlyokkal - gyakorolja a láb és a fenék

Guggolás súlyokkal, vagy ahogy nevezik „kupák” csészék vagy guggolás - csodálatos gyakorlat fejlesztésének izmok csípő és a fenék. Ez a fajta zömök technikailag könnyebb, mint guggolás egy súlyzó, és kiválóan alkalmas a képzés kezdőknek. Azok számára, akik szeretik a súlyemelő fitness, ez a gyakorlat, mondhatni, egy elem a kötelező programot. Nézzük végrehajtásának ilyen típusú felülést tovább.

Mi teszi a gyakorlat?

Mint más típusú felülés, guggolás súlyokkal fejleszti az izmokat, a test alsó. Az első helyen - a négyfejű (comb elülső része). Szintén a munka és gluteus maximus. További terhelést tapasztalt csoport combhajlító, vádli izmait, hát alsó részén. Annak a ténynek köszönhetően, hogy tartsa a kezét a tömeg, a statikus terheléses vizsgálat bicepsz és váll. Más szóval, az izomcsoportok érintett tömb elég nagy.

Művészet guggolás csésze hatékonyan működő izmok a láb és a fenék.

Amellett, hogy a képzés a csípő és a fenék, a gyakorlat a következő pozitív hatások:

• Annak érdekében, hogy megfelelően végezni a gyakorlatot, akkor meg kell dolgozni a mobilitás és a rugalmasság a csípőízület és a stabilitást a hát alsó részén. Az a képesség, hogy ne húzza meg a farkcsont előre végzésekor guggolás - fontos a minőség a sportoló.
• A széles körű mozgás ad az izmok jó szakaszon a comb és fenék. És minél több az izom megnyúlik vágás előtt, annál hatékonyabb a képzés.
• Vérkeringés javulását a kismedencei szervek, a megelőzés a stagnálás.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha korábban nem vett részt a fitness, és az izmok a láb, a fenék és a hát izmai nem elég fejlettek, teljesítő mély guggolás, megkérdőjelezik jelentős megterhelést jelent a térd ínszalag, ami tele van sérülésekkel. Tehát, ha csak a kezdő képzés, korlátozzuk magunkat a hagyományos guggolás combok párhuzamosak a padlóra. Továbbá, ne kísértsd sorsa az emberek egy rossz hát alsó részén. Egyébként csészék zömök gyakorlása kellően biztonságos, feltéve következő technikát.

Hogyan kell gyakorolni?

Most valóban megy a technika végző guggolás súlyokkal.

1. Állj egyenesen, helye láb valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kissé kifelé tágulni. A súlyt vagy akkor csak vedd fel a hajóba, vagy tegye előtted, és vedd fel az első zömök. Sokkal kényelmesebb, hogy egyszerre. Tartsa a súlyt kell a kezében hajlított a mellen, a test közelében.
2. A kilégzés, miközben hátsó vízszintes helyzetben (a természetes derék megereszkedett), hajtsa végre a zömök. Hogy mennyire mélyen alacsonyabb medence ebben a feladatban, attól függően, hogy a rugalmasság és a fitness. Ha Ön egy tapasztalt sportoló, és ellenőrzése alatt egy helyet (nem esik) alatt csípő párhuzamosan a padlón, miközben a hátsó egyenes és kanyargós coccyx előre zömök mély. Ha a fizikai állapota nem teszi lehetővé, zömök párhuzamos. Vigyázz érzéseit a térde. A könyök a teljesítménye mozgás lefelé irányul. Abban az esetben, egy mély guggolás haladnak a térde.
3. A kilégzés, pihenő nyomában a padlón, emelkedik az eredeti helyzetébe. Ügyeljen arra, hogy a térd nem konvergálnak befelé, miközben megemeli.

Végezze ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal 3-4 készletek, hacsak másként nem jelezzük a képzési programban. kettlebell súlyát veszi a maximumot, ahol lesz képes megtartani az egyensúlyát, és megtartani a helyes technika.

hasznos tippeket

Az alábbi lista a pontokat, hogy meg kell figyelni, hogy az edzés a leghatékonyabb és biztonságos:

• A felülés kövesse az irányt a térde. Meg kell egyeznie az irányt a lábfej.
• Kerülje kanyargó fenék előre. Próbálja tartani a hátát egyenesen, és vigye magával tailbone vissza, amennyire csak lehetséges.
• Ha emelkedik a zömök, mindig ott van a kísértés, hogy szüntesse meg a medence első, majd a vállát. Ez helytelen végrehajtását. A hátsó egyenesen kell, és a test nem lehet tölteni előre.
• Leejtése könyök lábai között alján a mozgás, akkor nyomja őket egy kicsit a belső oldalon a lábak. Ez lehetővé teszi, hogy tenyészteni térdre szélesebb.
• Ahelyett, súlyok, súlyzók segítségével, fogta az egyik palacsintát.

Tartalmazza a képzés néhány nyújtó gyakorlatokat. Ez segít a haladást gyorsabban végző guggolás súlyokkal.

Rendszeresen koncerteznek ezt a gyakorlatot, valamint a klasszikus felülés és egyéb gyakorlatok a lábak és a fenék lehetővé teszi, hogy megtalálja a tökéletes alak és átfogóan erősíti az izmokat a test alsó.