Négy módon megállítani egyszer és mindenkorra, hogy vegyenek részt önostorozás

Tanulás, hogy válaszoljon a belső kritika és meggyógyul

Te, mint a legtöbb ember, tisztában vannak a belső kritikusa. Ez a hang a fejedben, hogy megítélje, kétséges, belittles és hajtogatja, hogy nem elég jó. Azt teszi, negatív fájdalmas dolgok - amit te és az álmok nem mondja el senkinek. Én egy ilyen idióta. Én egy hamis. Én mindig mindent rosszul. Én soha nem sikerül.

Akár tetszik, akár nem, minden, amit mondani magadnak, fontos. A belső kritikus nem veszélytelen. Korlátokat hoz létre, korlátok és megakadályozza, hogy elérni az életben, amit igazán akar. Megfosztja akkor nyugalmat és érzelmi jólét, és ha nem áll le időben is vezethet súlyos mentális problémák, mint a depresszió vagy a szorongás.

A belső kritikusa több célt is szolgálhatnak, ami első pillantásra úgy tűnik, hogy hasznos lehet: serkentik minket dolgozni magunkat, vagy okozhat többet elérni. Azonban ebben az esetben válassza ki önkritika helyett pozitív belső párbeszéd - mindegy, hogy mit válasszon a büntetés helyett a promóció. Bár a büntetés és röviden okoz számunkra, hogy úgy viselkedik egy bizonyos módon, támogatása általában a legjobb módja annak, hogy új formában konstruktív szokások. Ha büntetni valakit azért, amit ő csinál, az rossz, ha nem tanítják meg neki, hogyan kell csinálni a helyes dolog.

Képzeljünk el egy fiatal gyerek, aki csak a tanulás járni. Képzeljük csak el, milyen negatív hatással fog biztosítani akkor, ha annak minden ősszel lesz kiabálni neki, és hívja a kis knucklehead. Azonban, akkor biztosan elérni egy másik hatása, ha mosolyogsz, és ösztönzik a gyermeket, valahányszor egy lépést. Amikor a belső kritikusa folyamatosan hozott negatív címkék rád, akkor ez ugyanolyan demoralizáló hatással torzítja a véleménye magát rontja megértése, hogy ki vagy, és mit tudnak.

Mi van, ha a kritikus van igaza? Nem számít. Negatív belső párbeszédet sohasem az Ön érdeke. Mindig lesz más, jó és hatékony módon tudják kezelni magad, hozzárendelése nélkül negatív címkék és önpusztító gondolatok. Minden helyzetben, akkor sem összpontosítani, ami történik, rosszul vagy mit tettek jól, és mit lehetne jobban csinálni legközelebb.

Az alábbiakban négy lépést, ami segít megtanulni, hogyan kell megszabadulni a önostorozás és arra kényszeríti, hogy elhallgattassa a belső kritika:

1. Ügyeljen arra, hogy a kritika

A szabályozás a belső kritikusa, először is meg kell elismerni a létezését. Minden tudatos pillanatban vagyunk, egy belső párbeszéd magát. Sok a gondolkodási folyamat automatikusan történik, és olyan gyorsan, hogy alig van ideje észrevenni, hogy váltson a következő ötlet. Tudatos erőfeszítéseket kell lassítani, és nagyobb figyelmet fordítanak a gondolatait - ez segít megjegyezni a belső kritika. Az érzelmek is a legfontosabb, hogy önkritikát felderítése. A negatív érzelmek, mint a kétség, a bűntudat, a szégyen és az értéktelenség, szinte mindig jelei önostorozás.

2. lépés vissza kritika magát

3. válasz kritika

Válasz a belső kritikusa - nagyon fontos annak érdekében, hogy megfossza őt a hatalom. Ha csak mondani kritika, hogy nem akarja hallani, amit mond, akkor úgy érzi, hogy van a hatalom a választás az ügyben. Legközelebb, amikor meghallja a hangját a kritika, mondja meg neki, hogy menjen el. Mondja, mit nem akar meghallgatni őt. Tegyük fel, hogy tudja, hogy hazudik. Mondjuk inkább, hogy akkor legyen kedves magad.

4. Cserélje kritika

A legjobb módja annak, hogy legyőzze a kritika - szert erős szövetségest az ő oldalukon. Meg kell művelni a belső hang, hogy lesz a legjobb barátod. Annak érdekében, hogy ezt, meg kell kezdeni észrevenni a jó dolgokat magáról. Függetlenül attól, hogy mit mond a belső kritikusa, akkor pozitív tulajdonságait, bár időnként annak érdekében, hogy megtanulják, hogy észre őket, meg kell, hogy némi erőfeszítést.

Mindannyiunknak van automata szelektív szűrőrendszer, amely megkeresi a környező világ visszaigazolást hitünk magunkat - Így az emberi agy. A jövőben, figyelmen kívül hagyjuk a bizonyíték az ellenkezőjére. Ha folyamatosan mondom magamnak: „hülye vagyok”, akkor a figyelem középpontjába mindig középpontjában a kis hibák (például, ha zárva van a kulcs az autóban), annak ellenére, hogy te tényleg így sok okos intézkedéseket. Lesz laknak ilyen dolgokat, mivel azok megegyeznek azzal, amit mondasz magadnak.

Annak érdekében, hogy e tendencia megfordítására, az első dolog, amire szükség van, hogy a tudatos lépés kezdeni mondja magát valami mást, majd aktívan bizonyíték támasztja érvényességét ezt az állítást. Amikor meghallja a kritikus azt mondja: „te idióta”, válaszolt neki, és azt mondják, hogy ez nem igaz. Ezután cserélje ez az állítás az, hogy úgy gondolja, az igazság, mint a „Néha okos intézkedéseket”, és hogy a sok példa bizonyítja ezt a tényt. A kritikus nem szeret hibázni. A további példákat hozol támogató alternatív szempontból, annál kevésbé valószínű, hogy meg fog jelenni.

Janice Vilhauer, PhD, igazgató Emory University ambuláns terápiás programot a Minisztérium „a pszichiátria és magatartástudományi”, Általános Orvostudományi Kar