Hogyan lehet megtanulni mély alvást

Bad elalvásért egy alvó, felébredek éjszaka - ez csak a leggyakoribb a 80 jól ismert és tudományosan leírt alvászavarok. A tudósok aggódnak, hogy a közel 30% -át a világ népességének problémákat tapasztal, illetve alvás vagy elegendő alvás (és végső soron „egy szokás”). Magától értetődik, hogy vannak olyan objektív tényező akadályozza a normális alvás (pl szobahőmérsékleten, betegség, fájdalom, zaj a fal mögött / ablak). De néhány ember még csak nem is aludni, mert túl hangos óra ketyegése.

A testünk meghatározott „cirkadián ritmus” - a ciklikus ingadozások a biológiai folyamatok időközönként körülbelül 24 óra. Ez az a mértéke attól függ, mi a vágy, hogy aludni, testhőmérsékletet, aktivitása hormonok, javítás sejtek és az agy munkáját. Mindenki ismeri az általános alváshiány tünetei: fáradtság és a koncentrálóképesség csökkenése, a nap folyamán. Vannak még más, kevésbé ismert: alváshiány képes kiváltani a megjelenése extra kiló, és a magas vérnyomás kialakulását.

A krónikus alváshiány befolyásolja az immunrendszert, vagyis elkezdi, hogy a beteg gyakrabban és hosszabb. Ezen túlmenően, a szervezet által termelt kevesebbet növekedési hormon, késleltető öregedési folyamatok. Stresszválasz egyre intenzívebb, ami viszont negatívan befolyásolja az erek a bőrt és gyorsítja az öregedést. Más szóval, a alvásidő időtartamától függ az életünk.

Nagyon gyakran az a probléma, alváshiány tapasztalt ember dolgozik éjjel. Az igény, hogy ébren maradjon éjjel sérti a szervezet cirkadián ciklus és lelassítja az anyagcserét. Továbbá, káros hatások kitett sejtek regenerálódását, azaz megzavarta a normális növekedéshez és helyreállítási. Ha a munka egy éjszakai műszak, akkor nagyobb a valószínűsége az idő múlásával, hogy elhízott, és petyhüdt bőrt.

Tehát mennyit alszik van szüksége?

Bár az alvás időtartama számos tényezőtől függ, az átlagos felnőtt aludni 7-8 órát egy nap. Gyermekek növekvő szervek ajánlott aludni hosszabb, és az idős ember kevesebbet alszanak (talán nem több, mint 6 óra).

Meglepő módon, de a túl sok alvás is negatív hatással van a szervezetre. Ha valaki megszokta, hogy aludni sokáig, akkor előfordulhat fáradtság, a fáradtság és álmosság, hogy provokálja a depresszió következtében. A tudósok a University of Warwick úgy találták, hogy az alvás időtartama legfeljebb napi 8 órát, vagy kevesebb mint 5 óra naponta megduplázódik a szívbetegség kockázatát.

Ugyancsak nagy jelentőségű az alvás minőségét. Van még egy véleményen van, hogy az alvás minőségét magasabb prioritást annak időtartamát. Hogyan lehet megtanulni mély alvást? Kiosztani 4 alvási fázis.

Az első (rövid) egy személy csak megy aludni. Az izmok ellazulnak, és a szívfrekvencia lelassul.

A második szakasz - REM alvás (amikor a szemek elkezdenek mozogni gyorsan). Ez ebben a szakaszban egy személy látja az álom.

A harmadik és a negyedik szakasz - mély (lassú) alvás. Általános szabály, hogy a mély alvás bekövetkezik, egy óra múlva a férfi elaludt.

A teljes ciklus, az 1-től 4. szakasz általában 90 percig tart. szakaszában, majd a gyorsan REM alvás váltakozik, hogy az ébredés. Az alvás fordul elő a szervezetben a fehérje termelési folyamatok, a sejtek regenerálódását és helyreállítása funkció károsodást. Azt is feltételezzük, hogy a REM alvás alatt, agyunk feldolgozza a kapott adatokat a nap folyamán. Most már értem, hogy miért alvászavarok okozhat fizikai és pszichés zavarok.

Tippek a jó éjszakai alvás

Azt mondják, hogy egy jó éjszakai alvás hozzájárul a végrehajtás egy legkülönfélébb esetekben a nap folyamán. Tehát, könyvek gyermeknevelésben javasoljuk, hogy a baba a nap folyamán mindig elfoglalva valamit. A felnőttek is igaz. Ha lefekvés előtt alkoholt vagy altatót, akkor gyorsabban elalszol, de a fázis a non-REM alvás megszakad. Továbbá, néhány órával lefekvés előtt, hogy elkerüljék koffeines italok és a szénsavas italokat. Azt javasolta, alvás közvetlenül a hálószobában, ahol nem szükséges semmilyen számítógép vagy a TV.

Sok alvás segít gyógytea. Gyermekek is használhatják levendula - ez nem erős nyugtató hatású. Felnőttek az alábbi homeopátiás szerek:

* Rhodiola rosea - növeli a szerotonin szintjét, és elnyomja a depresszió;

* Vitamin komplex vitaminok B (különösen a B6 vagy folsav) - növeli a szerotonin szint, minimalizálja lábikragörcs, és a nyugtalan láb szindróma;

* Valerian - segít gyorsan elaludni, és javítja a fázis a REM alvás;

* Magnézium - csökkenti izomfeszülés;

* Verbena (nyugtató hatású növény) - megnyugtatja és visszaállítja az idegrendszert.

Továbbá, nem lesz baj, hogy nem szabad aromás olajokat. Az olajat lehet használni több szempontból is. A szépség magazinok gyakran tanácsos fürödni olajjal (de azonnal meg kell lefeküdni). Azonban soha öntsük illóolaj a vízbe, hogy benne! Így megég. Az illóolaj kell feloldhatjuk bármilyen olaj alapú. Ez a legjobb erre alkalmas alapolajok (mandula, napraforgó, olíva), vagy a tej. Csak ezután ezt az elegyet is adhatunk a vízhez.

Egy másik módja, hogy használja az illóolajok - melegítsük fel a aromalampe. Az illat a forró illóolaj fog terjedni az egész szobában. Olaj lehet dörzsölni közvetlenül a bőrbe, de ismét hígítjuk, mielőtt az alap olaj. A végén, akkor vidd néhány csepp olajat közvetlenül a feje belélegezni aromáját egész éjjel. Annak érdekében, hogy a piszkos ágynemű, akkor lehet alkalmazni, az olaj egy zsebkendő, ami ráadásul bármikor el lehet távolítani, ha az íze túl tolakodó. Azt is meg kell jegyezni, hogy az illat olaj kerül sor a következő napon; betét könnyen dobja a szemétbe. A következő olajokat használni, hogy javítsa az alvás: bergamot, kamilla, levendula, nerolivoe, Melisova, majoránna, rózsa, rózsafa, vetiver.

És végül szeretném, hogy tanácsot adjon egy trükk, amit valószínűleg használják az iskolai vagy egyetemi évek alatt - olvasni egy könyvet, lefekvés előtt. Nem, semmi esetre sem egy thriller vagy nyomozó. Utalok a tankönyv. Adok neked egy garancia arra, hogy 5 percen belül lesz a karja Morpheus.