Földalatti száma 161
Jó napot, elvtárs!
Ebből sportok kérdés megtudhatja a különböző változatai emelő súlyzó bicepsz (PSHNB), hangsúlyt fektetve a különböző fejek. Az anyag hasznos lesz, ha szüksége van a fejlett bicepsz.
1.Podem súlyzó bicepsz széles markolat
A klasszikus formáját gyakorolja. Levezetjük a könyök előre és a munka amplitúdója. Ez a módszer jól Grúzia belső (rövid), a fénysugár a bicepsz.
Széles markolat eltolja a terhelés a belső fény.
2. Emeljük a rúd bicepsz keskeny markolat
Úgy változtatja meg a terheket a külső fény. Azonban figyelembe kell venni, hogy a könyök visszavonják előre (ez a hangsúlyt a belső fény). Az ebből eredő növekedése az amplitúdó és egy teljes tanulmány a két gerenda rovására eltávolítja a könyök és egy szűk fogást. Csinálsz több munkát. Meg tudja emelni nagyobb súlyt beépítésével a két gerenda (egyenletesebben).
3. Emelje boom a bicepsz intézményekkel könyök ezelőtt
Ebben a formában a testmozgás csökkenti az amplitúdó, de a terhelés felé tolódott el a külső fényt, ami nagyon nehéz, hogy vegyenek részt a munkában. Ha ilyen helyzetben, keskeny markolat, ez tovább növeli a terhelést a külső fény.
4. Az emelkedés a sáv a bicepsz koncentrálódik
Tipikusan az ilyen elhajlást köze a súlyzó. Azonban ez könnyen elvégezhető a súlyzó. Ebben a formában nagyon jól dolgozott ki a bicepsz csúcs, ha van egy genetikai hajlam. Pihenhet a térdet (mind a padon Scott), akkor nem hátramarad. Ez kiválóan alkalmas olyan esetekben, ahol korlátozott a leltárt.
5. Emelje a rúd a bicepsz fordított markolat
Ez jól működik „párna” a mi bicepsz (váll izmok). Fontos, hogy ne chitingovat ebben a feladatban, mert nincs különbség az értékcsökkenés. Akkor szakadás az izmok és szalagok. Váll izmait veszi 50-70% semmilyen fürtök bicepsz így van értelme tanulni, hogy jól. Én általában hajlítás kalapács, mert sokkal kényelmesebb nekik. Azonban, ha nincs súlyzók, akkor megteszi a bárban, és felemel fordított fogással. Ezen túlmenően, ez működik jó gyakorlat alkarját.
6. emelje fel a rudat a bicepsz ül részleges amplitúdó
Ebben a formában, állandó feszültséget a bicepsz, mert nem kezdte meg a keselyű térdre. Ez az állandó feszültség kiváló eredmények a bicepsz. A végén, akkor intézkedik a halál a bicepsz rovására feltartotta teljes kudarc.
7. emelőrúd a bicepsz a rendszer 21
A lényeg az, hogy három típusa létezik az amplitúdó során a megközelítés egyik 21 ismétlések (7 mindegyik típusú pihenés nélkül).
- Az alsó rész az amplitúdó - 7 ismétlések
- A felső rész az amplitúdó - 7 ismétlések
- A teljes amplitúdó - 7 ismétlést
Ez a rendszer nagy eltömíti a bicepsz vérben. Ez különösen jól működik a végén az edzés.
8. Emelje fel a rudat a bicepsz csaló
Chitingovat bicepsz veszélyes. Kezdőknek ez tilos csinálni, mert megköveteli a jó koordináció az egész test és egy jó megértése a részvétel a bicepsz. Csalás - a helyzet, ha segíti a szervezet, hogy dobja a súlya miatt. Ez könnyít a terhelés végén a megközelítés (amikor az erők a teljes megismétlése nem), illetve ha sok súlyt dolgozni negatív fázisban. Ön az én testsúly segít, hogy dobja fel, majd ellenőrzése alá csökkenti le. Szóval lehet leküzdeni a nehezebb súlyokkal.
Emelőrudak kiegyenesíteni az alkar bicepsz +
Hűség technika népszerű külföldön. Bővítmény lehetővé teszi, hogy kapcsolja ki az alkar munkájukat. Gyakran korlátozzák az alkar a teljesítmények a PSHNB. Próbálja rendbe az alkar és talán könnyebb lesz, hogy befejezze a bicepsz.